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Möchten Sie Ihren Körper transformieren?

Einfach. Realistisch. Ergebnisse.

 
 

ZEN Project 8 vereinfacht das Gewichtsmanagement und unterstützt Sie dabei, Gewohnheiten für einen gesunden Lebensstil zu entwickeln. Innerhalb von 8 Wochen werden Sie durch 3 einfach zu befolgende Phasen mit erstklassigen ZEN-Produkten, Coaching durch Fachleute und ständiger Unterstützung durch eine aktive Gemeinschaft gleichgesinnter Teilnehmer geführt. Es war noch nie so einfach, auf der Spur zu bleiben, während Sie gleichzeitig Ihren Körper reinigen, modellieren und umprogrammieren. ZEN Project 8 ist ein vollständiger Werkzeugkasten, der Einfachheit verspricht. Realistisch. Ergebnisse.

    • Phase 1
    • Neustart
      Aufgebläht? Das war einmal
    • Phase 2
    • zünden
      Fett schmelzen
    • Phase 3
    • aufblühen
      Leben Sie Ihr Leben

Lernen Sie den ZEN-Markenbotschafter kennen:
Mark MacDonald

Wir sind eine exklusive Partnerschaft mit dem beliebten Ernährungsberater und renommierten Fitnessguru Mark MacDonald eingegangen, um ein Programm zu schaffen, das Ihren Körper und Ihr Leben transformieren wird. Mark hat Tausenden dabei geholfen, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und ihren Energielevel zu steigern. Von Promis über Sportler bis hin zu Hausfrauen: Mark hat zahllose Menschen dabei unterstützt, ihr Gewicht mit richtiger Ernährung und guten Lifestyle-Gewohnheiten in Griff zu bekommen.

  • New York Times-Bestsellerautor
  • Regelmäßige Auftritte bei CNN und HLN
  • Vorgestellt bei der Dr. Oz Show, Access Hollywood und Chelsea Lately
  • Gründer von Venice Nutrition sowie dem International Board of Nutrition and Fitness Coaching (IBNFC)
  • Nationaler Botschafter der American Diabetes Association

Schließen Sie sich Mark an, der Sie mit wöchentlichen Webinaren, Coaching-Tipps und toller Motivation durch das ZEN Project 8-Programm führt. Wenn Sie bereit sind, Ihren Körper und Ihre Gesundheit auf die nächste Stufe zu bringen, dann ist es jetzt an der Zeit…

  • Kontrolle über Ihren Körper zu übernehmen
  • Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen
  • Melden Sie sich heute noch an!

  • Phase 1
  • Neustart
    Aufgebläht? Das war einmal
WOCHE 1 - 2 • 14 Tage

drei Schritte

REDUZIEREN

Beginnen Sie damit, auf Lebensmittel zu verzichten, die Sie aufblähen.

nie mehr aufgebläht

Unten finden Sie eine Liste aus Lebensmitteln und Getränken, die dazu führen, dass sich Wasser in Ihrem Körper ansammelt und Sie sich aufgebläht fühlen:

    • Gluten
    • Soja
    • Käse und Joghurt
    • Raffinierter Zucker
    • Süßstoffe (neben Stevia)
    • Salz
    • Getreide (nur in der NEUSTART-Phase)
    • Limo (kalorienreduzierte und normale)
    • Alkohol
    • Kaffee und Tee§

Verzichten Sie auch auf Sport (nur in der NEUSTART-Phase)

§Bei Kopfschmerzen können Sie morgens eine Tasse Kaffee oder Tee trinken. Entkoffeinierter Kräutertee ist in Ordnung.

Sport kann zu Entzündungen führen. Ihr Ziel in Phase 1 NEUSTART besteht darin, Ihren Körper zu reinigen und Ihr System zu spülen, indem Sie Ihren Körper von so vielen Entzündungen wie möglich befreien. Das erreichen Sie am besten, indem Sie in der 14-tägigen NEUSTART-Phase keinen Sport treiben (leichtes Herz-Kreislauf-Training, wie Walken, ist ok).

REINIGEN

Naturbelassene Lebensmittel, um Ihren Körper zu reinigen.

Reinigen Sie Ihr Verdauungssystem mit naturbelassenen Lebensmitteln und Nahrungsmittel-Ergänzungsmitteln wie ZEN Fuze und ZEN Prime.*

MUSTER-MAHLZEITENPLAN


Frühstück

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Eiweiß + Mandeln + Beeren


Vormittags

ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
ZEN Prime
    Nehmen Sie ZEN Prime 30 Minuten vor der Mahlzeit.

Mittagessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Hühnerbrust + Avocado + grüne Bohnen


Nachmittags

ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
ZEN Prime
    Nehmen Sie ZEN Prime 30 Minuten vor der Mahlzeit.

Abendessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Gegrillter Heilbutt + Olivenöl + Zucchini + mittelgroße Schüssel Spinat oder Salat


Nachts

+ optional ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
SPÜLEN

„Spülen“ Sie überflüssige Giftstoffe mit Wasser aus Ihrem Körper.

Empfehlungen zum Wasserkonsum

Frauen

2 - 4 Liter

8 - 12 Gläser täglich (0,25 l)

Männer

3 - 5 Liter

12 - 16 Gläser täglich (0,25 l)


    • Trinken Sie zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten viel Wasser.
    • Trinken Sie innerhalb der empfohlenen Richtlinien so viel Wasser, wie Sie können.
    • Obst in Ihrem Wasser sorgt für erfrischende Abwechslung.

 

 

Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.

Laden Sie sich die stufenweise Anleitung zur NEUSTART-Phase herunter.
  • Phase 2
  • zünden
    Fett schmelzen

WOCHE 2 - 4 • 21 Tage

drei Schritte

VERBRENNEN

ANKURBELN MIT ZEN SHAPE

Kurbeln Sie diese Phase an, indem Sie 2 Kapseln ZEN Shape 30 Minuten vor Ihren ZEN Fuze Shakes vormittags und nachmittags nehmen.*

Zusätzliche Informationen

    Wenn Sie gegen Ende der ZÜNDEN-Phase mehr Fett verbrennen möchten, fahren Sie weitere 4 Wochen mit der ZÜNDEN-Phase fort.*
MODELLIEREN

MODELLIEREN SIE IHREN KÖRPER MIT SPORT

Beginnen Sie mit den unten aufgelisteten Übungen, um Kalorien zu verbrennen.

Krafttraining

30 MINUTEN/2 X PRO WOCHE

Z.B.: Pilates, Yoga, Workout-Kurs, CrossFit, Training mit Gewichten

INTENSIVES CARDIO-TRAINING

30 MINUTEN/2 X PRO WOCHE

z.B: Seilspringen, Laufen, Spinning, Treppensteigen

CARDIO-TRAINING ZUR FETTVERBRENNUNG

30 MNUTEN/2 X PRO WOCHE

Z.B.: Treppensteigen, Radfahren, Jogging, Laufen, Crosstraining, Schwimmen

Hinweis: Machen Sie zunächst Krafttraining und dann intensives Cardio-Training, um Fett zu verbrennen.

REGENERIEREN

Mit Zen Fuze-Protein-Shakes

 

MUSTER-MAHLZEITENPLAN


Frühstück

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Eier + Mandeln + Hafer


Vormittags

ZEN Shape
    Nehmen Sie ZEN Shape 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Mittagessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Lachs + Avocado + brauner Reis


Nachmittags

ZEN Shape
    Nehmen Sie ZEN Shape 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Abendessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Steak + Broccoli + Spinat + Salatdressing


Nachts

+ optional ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.

  Laden Sie sich die stufenweise Anleitung für die ZÜNDEN-Phase herunter.
  • Phase 3
  • aufblühen
    Leben Sie Ihr Leben

WOCHEN 5 – 8 • alle 28 Tage wiederkehrend

drei Schritte

UMPROGRAMMIEREN

PROGRAMMIEREN SIE SICH AUF NATURBELASSENE LEBENSMITTEL UM

Halten Sie die erreichten Ergebnisse, indem Sie sich so umprogrammieren, dass Sie weiter naturbelassene Lebensmittel zu sich nehmen. Nahrungsmittel-Ergänzungsmittel mit ZEN Fuze + ZEN Shape und ZEN Fit*.

Muster-Mahlzeitenplan


Frühstück

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Griechischer Joghurt + Mandeln + Beeren


Vormittags

+ optional ZEN Shape
    Nehmen Sie ZEN Shape™ 30 Minuten, bevor Sie einen Shake trinken; 2 Kapseln.
ZEN Fuze Shake
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.

Mittagessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Gedünsteter Tilapia + gewürzte Mayonnaise + Vollkornweizen-Tortilla


Nachmittags

Protein-Snack + Kohlehydrate + Zen Fit
    Trinken Sie ZEN Fit™ 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

Abendessen

Protein + Fett + Kohlehydrate

Z.B.: Gegrillter Heilbutt + Süßkartoffeln + Butter/Zimt


Nachts

+ optional ZEN Fuze Shake (wenn Sie hungrig sind)
    Verwenden Sie nur Wasser; fügen Sie Eiswürfel hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
VARIIEREN

VARIIEREN SIE IHRE ESSGEWOHNHEITEN

 

UNGEPLANTE MAHLZEIT

    Variieren Sie Ihre Lebensmittel, indem Sie einmal pro Woche ungeplante Mahlzeiten, d.h. „Cheat Meals“ hinzufügen.

Zen-Rezepte

    Variation mit ZEN-Rezepten.
ENERGETISIEREN

LEBEN UND GENIESSEN SIE IHREN NEUEN, GESUNDEN LEBENSSTIL

Es ist an der Zeit, gestärkt aus Ihrem neuen gesunden und fitten Lebensstil hervorzugehen.

Zusätzliche Informationen

    • Wiederholen Sie die NEUSTART-Phase, wenn Sie das Gefühl haben, Ihr Körper braucht Reinigung oder einen Neustart.*
    • Wiederholen Sie die ZÜNDEN-Phase, wenn Sie das Gefühl haben, Sie müssten Ihren Stoffwechsel ankurbeln.*

Öffnen Sie die Kästchen oben, um mehr über jeden Schritt zu erfahren.

Laden Sie sich die stufenweise Anleitung für die AUFBLÜHEN-Phase herunter.

Portionsgrößen & naturbelassene Lebensmittel

ZEN Project 8 arbeitet mit einem einfachen Maßsystem. Essen Sie alle 3 Stunden 1 Proteinart, 1 Fettart, 1 Kohlehydratart. Wir bezeichnen das als PFC alle 3.

Anleitung zur Optimierung Ihrer Portionsgrößen:

    • Hören Sie auf, über Kalorien nachzudenken. Achten Sie einfach bei jeder Mahlzeit auf Ihre Portionsgröße.
    • Sie können Ihre Portionen abwiegen oder mit Ihren Händen (Handfläche, Faust und Daumen) abmessen. Machen Sie das, was Ihnen am leichtesten fällt.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie vor jeder Mahlzeit Hunger haben (aber nicht übermäßig) und nach dem Essen befriedigt (aber nicht übermäßig satt) sind. Wenn Sie vor Ablauf von 3 Stunden Hunger bekommen, essen Sie einfach eine ausgewogene Mahlzeit, bevor Sie die 3h-Grenze erreichen.
    • Wenn Sie Ihre Lebensmittel mit einer Waage abmessen, messen Sie sie immer vor dem Kochen, denn sie verlieren durch das Kochen an Gewicht. Wenn Sie Ihre Portionsgrößen mit Ihren Händen abmessen, spielt das Gewicht vor dem Kochen keine Rolle.

Richtlinien, um Ihre Ergebnisse zu optimieren

    • Sie essen in 3er-Gruppen: Alle 3 Stunden mit einer ausgewogenen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlehydraten.
    • Nehmen Sie Ihre erste Mahlzeit höchstens eine Stunde vor dem Laufen und Ihre letzte Mahlzeit höchstens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu sich.
    • Wenn Sie Ihre ZÜNDEN- oder AUFBLÜHEN-Phase für länger als 3 Tage unterbrechen, können Sie Ihren Plan neu starten, indem Sie einfach die 14-tägige NEUSTART-Phase wiederholen.
    • Wenn Sie zum Frühstück lieber einen Shake trinken möchten, tauschen Sie einfach die Mahlzeiten für morgens und vormittags aus.
    • Fügen Sie eine sechste Mahlzeit hinzu, wenn Sie nach dem Abendessen noch Hunger haben: Ein Shake oder eine Mahlzeit mit Proteinen + Kohlehydraten + Fetten.

Essen Sie in 3er-Gruppen

TÄGLICHER MUSTER-MAHLZEITENPLAN

Essen Sie alle drei Stunden

Bringen Sie mit PFC ein Gleichgewicht auf Ihren Teller

Frühstück
6:00 Uhr
1 Proteinart
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
Vormittags
9:00 Uhr
ZEN Shake
Mittagessen
12:00 Uhr
1 Proteinart
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
Nachmittags
15:00 Uhr
Möchten Sie Ihren Körper transformieren?
Abendessen
18:00 Uhr
1 Proteinart
+ 1 Kohlehydratart
+ 1 Fettart
Nachts
21:00 Uhr
Optional
ZEN Shake

Die geschlechtsspezifische Anleitung unten stellt sicher, dass Sie in jeder ZEN Projekt 8-Phase die richtigen Portionsgrößen befürworteter naturbelassener Lebensmittel zu sich nehmen.

1 Proteinart
Frauen
1 Handvoll oder 85 g
Männer
1 1/2 Handvoll oder 140 g
Portionsgröße
1 Fettart
Frauen
1 Daumenspitze
Männer
1 Daumen
Portionsgröße
1 Kohlehydratart
Frauen
1 Faust oder 85 g
Männer
2 Fäuste oder 140 g
Portionsgröße
Berechnungsfreie Lebensmittel
Frauen
Unbegrenzt
Männer
Unbegrenzt
Portionsgröße
1 Proteinart
Frauen
1 Handvoll oder 85 g
Männer
1 1/2 Handvoll oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Magere Proteine:

    • Bison (besonders mager)
    • Huhn
    • Eiweiß
    • Hanf
    • Magerer Fisch (keine Schalentiere)
    • Lachs (kein Fett in dieser Option)
    • Truthahn
    • Wild
    • ZEN FUZE-Shakes

Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.

1 Fettart
Frauen
1 Daumenspitze
Männer
1 Daumen
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Fette:

    • Avocado
    • Chiasamen
    • Leinsamen
    • Öle
      • Oliven
      • Kokosnuss
      • Macadamianuss
    • Rohnüsse & natürliche Nussbutter
1 Kohlehydratart
Frauen
1 Faust oder 85 g
Männer
2 Fäuste oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Frisches Obst:

    • Äpfel
    • Bananen
    • Beeren
    • Honigmelone
    • Kirschen
    • Trauben
    • Pampelmusen
    • Mangos
    • Apfelsinen
    • Wassermelone
    • etc…

Frisches Gemüse:

    • Rüben
    • Rosenkohl
    • Möhren
    • Zwiebeln
    • Erbsen
    • Kürbis
    • Zucchini
    • etc…

Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.

Berechnungsfreie Lebensmittel
Frauen
Unbegrenzt
Männer
Unbegrenzt
Portionsgröße

UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN

NEUSTART-Phase

Kräuter:

    • Basilikum
    • Lorbeerblätter
    • Koriander
    • Petersilie
    • Rosmarin
    • Thymian
    • etc.

Gewürze:

    • Zimt
    • Knoblauch
    • Ingwer
    • Muskatnuss
    • Pfefferkörner
    • Safran
    • etc.

Kalorienarmes Gemüse

    • Spargel
    • Paprika
    • Chinesischer Blätterkohl
    • Broccoli
    • Sellerie
    • Kohlblätter
    • Gurke
    • Grüne Bohnen
    • Grünkohl
    • Salat (alle Sorten)
    • Spinat
    • Tomate
    • etc.

Natürliche Süßstoffe:

    Stevia

Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.

1 Proteinart
Frauen
1 Handvoll oder 85 g
Männer
1 1/2 Handvoll oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Magere Proteine:

    • Bison (besonders mager)
    • Huhn
    • Eiweiß
    • Hanf
    • Magerer Fisch (keine Schalentiere)
    • Lachs (kein Fett in dieser Option)
    • Truthahn
    • Wild
    • ZEN FUZE-Shakes

Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Magere Proteine:

    Schalentiere

Nicht magere Proteine: (zu diesen Optionen kein Fett hinzufügen)

    • Rind (Filet)
    • Rind (Hackfleisch)
    • Eier (ganze)
    • nicht magerer Fisch
    • Schalentiere
    • Lamm
    • Schweinelende
1 Fettart
Frauen
1 Daumenspitze
Männer
1 Daumen
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Fette:

    • Avocado
    • Chiasamen
    • Leinsamen
    • Öle
      • Oliven
      • Kokosnuss
      • Macadamianuss
    • Rohnüsse & natürliche Nussbutter

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Fette:

    Oliven
1 Kohlehydratart
Frauen
1 Faust oder 85 g
Männer
2 Fäuste oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Frisches Obst:

    • Äpfel
    • Bananen
    • Beeren
    • Honigmelone
    • Kirschen
    • Trauben
    • Pampelmusen
    • Mangos
    • Apfelsinen
    • Wassermelone
    • etc…

Frisches Gemüse:

    • Rüben
    • Rosenkohl
    • Möhren
    • Zwiebeln
    • Erbsen
    • Kürbis
    • Zucchini
    • etc…

Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Frisches Gemüse:

    • Kartoffeln (am besten Süßkartoffeln)
    • Jamswurzel

Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:
(Glutenfrei wählen, falls relevant)

    • Bohnen (frisch oder getrocknet)
    • Brauner Reis
    • Hirse
    • Hafer
    • Quinoa
Berechnungsfreie Lebensmittel
Frauen
Unbegrenzt
Männer
Unbegrenzt
Portionsgröße

UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN

NEUSTART-Phase

Kräuter:

    • Basilikum
    • Lorbeerblätter
    • Koriander
    • Petersilie
    • Rosmarin
    • Thymian
    • etc.

Gewürze:

    • Zimt
    • Knoblauch
    • Ingwer
    • Muskatnuss
    • Pfefferkörner
    • Safran
    • etc.

Kalorienarmes Gemüse

    • Spargel
    • Paprika
    • Chinesischer Blätterkohl
    • Broccoli
    • Sellerie
    • Kohlblätter
    • Gurke
    • Grüne Bohnen
    • Grünkohl
    • Salat (alle Sorten)
    • Spinat
    • Tomate
    • etc.

Natürliche Süßstoffe:

    Stevia

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Gewürze:

    • Essigsorten (Balsamico, Rotwein etc.)
    • Extrakte (Mandel, Vanille etc.)

Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.

1 Proteinart
Frauen
1 Handvoll oder 85 g
Männer
1 1/2 Handvoll oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Magere Proteine:

    • Bison (besonders mager)
    • Huhn
    • Eiweiß
    • Hanf
    • Magerer Fisch (keine Schalentiere)
    • Lachs (kein Fett in dieser Option)
    • Truthahn
    • Wild
    • ZEN FUZE-Shakes

Nur frische, nicht verarbeitete Fleischsorten und kein Rind, Schwein oder Lamm (können in der ZÜNDEN-Phase hinzugefügt werden). Vermeiden Sie während der NEUSTART-Phase Proteinriegel aller Art.

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Magere Proteine:

    Schalentiere

Nicht magere Proteine: (zu diesen Optionen kein Fett hinzufügen)

    • Rind (Filet)
    • Rind (Hackfleisch)
    • Eier (ganze)
    • nicht magerer Fisch
    • Schalentiere
    • Lamm
    • Schweinelende

AUFBLÜHEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Magere Proteine:

    Griechischer Joghurt (fettfrei)

Nicht magere Proteine:

    • Käse (sparsam)
    • Hüttenkäse
    • Griechischer Joghurt(fettarm)
1 Fettart
Frauen
1 Daumenspitze
Männer
1 Daumen
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Fette:

    • Avocado
    • Chiasamen
    • Leinsamen
    • Öle
      • Oliven
      • Kokosnuss
      • Macadamianuss
    • Rohnüsse & natürliche Nussbutter

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Fette:

    Oliven

AUFBLÜHEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Fette:

    • Butter (in Maßen)
    • Guacamole (in Maßen)
    • Mayonnaise (in Maßen)
    • Salatdressing (in Maßen)
    • Saure Sahne (in Maßen)
1 Kohlehydratart
Frauen
1 Faust oder 85 g
Männer
2 Fäuste oder 140 g
Portionsgröße

1 PRO MAHLZEIT AUSWÄHLEN

NEUSTART-Phase

Frisches Obst:

    • Äpfel
    • Bananen
    • Beeren
    • Honigmelone
    • Kirschen
    • Trauben
    • Pampelmusen
    • Mangos
    • Apfelsinen
    • Wassermelone
    • etc…

Frisches Gemüse:

    • Rüben
    • Rosenkohl
    • Möhren
    • Zwiebeln
    • Erbsen
    • Kürbis
    • Zucchini
    • etc…

Vermeiden Sie in der NEUSTART-Phase kalorienintensive Gemüsesorten wie Bohnen, Mais, Kartoffeln etc.

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Frisches Gemüse:

    • Kartoffeln (am besten Süßkartoffeln)
    • Jamswurzel

Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:
(Glutenfrei wählen, falls relevant)

    • Bohnen (frisch oder getrocknet)
    • Brauner Reis
    • Hirse
    • Hafer
    • Quinoa

AUFBLÜHEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Getreide/kalorienintensive Kohlehydrate:

    • Brot
    • Couscous
    • Warmes Müsli
    • Nudeln
Berechnungsfreie Lebensmittel
Frauen
Unbegrenzt
Männer
Unbegrenzt
Portionsgröße

UNBEGRENZT WÄHREND DER MAHLZEITEN

NEUSTART-Phase

Kräuter:

    • Basilikum
    • Lorbeerblätter
    • Koriander
    • Petersilie
    • Rosmarin
    • Thymian
    • etc.

Gewürze:

    • Zimt
    • Knoblauch
    • Ingwer
    • Muskatnuss
    • Pfefferkörner
    • Safran
    • etc.

Kalorienarmes Gemüse

    • Spargel
    • Paprika
    • Chinesischer Blätterkohl
    • Broccoli
    • Sellerie
    • Kohlblätter
    • Gurke
    • Grüne Bohnen
    • Grünkohl
    • Salat (alle Sorten)
    • Spinat
    • Tomate
    • etc.

Natürliche Süßstoffe:

    Stevia

ZÜNDEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Gewürze:

    • Essigsorten (Balsamico, Rotwein etc.)
    • Extrakte (Mandel, Vanille etc.)

AUFBLÜHEN-Phase

(Zusätzlich zu den oben aufgeführten)

Gewürze:

    • BBQ-Sauce
    • Ketchup
    • Senf
    • Pinkes Himalaya-Salz (sparsam einsetzen)

Alle Proteine, Kohlehydrate oder Fette können gegen andere Proteine, Kohlehydrate oder Fette ausgetauscht werden. Tauschen Sie sie einfach aus den Listen aus.
Eine geringe Kalorienzufuhr, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sollten Bestandteil jedes gesunden Programms zur Gewichtskontrolle sein.

ZEN-Produkte sind für das ZEN Project 8-Programm von wesentlicher Bedeutung

PFC-befürwortete Rezepte für alle Phasen des ZEN Project 8 anschauen